تکنیک های رفع خواب آلودگی را در این مقاله بررسی می کنیم .

تکنیک های رفع خواب آلودگی

خواب آلودگی هنگام مطالعه یکی از بزرگترین مشکلات کنکوری هاست.دانش آموز وقتی صبح زود بیدار می شود همچنان حین مطالعه

درگیر خواب است.یا حتی بعد از ظهر بعد نهار همچنان دانش آموزان احساس خستگی و خواب آلودگی دارند.همین موضوع مانع

تمرکز کافی بر مطالعه خواهد شد و برای مقابله با این مشکل ما در این مقاله یک سری راهکار برای شما داریم ‌

خواب آلودگی و خستگی با یکدیگر متفاوت اند.

احساس خستگی می تواند در اثر فشار ذهنی و فیزیکی ایحاد شود و با استراحت رفع شود اما احساس خواب آلودگی فقط

با خواب رفع می شود و هر چقدر که سعی نکنید آن را برطرف کنید احساس کسالت شما در روز بیشتر خواهد شد.

برای علت خواب آلودگی در هنگام مطالعه می توان به افت قند خون یا چرخه خواب نامنظم و بیماری ها اشاره کرد. مثلا وقتی

که در حال مطالعه هستید ذهن شما انرژی زیادی مصرف می کند و وقتی این انرژی تمام شود مغز شما خواب آلود خواهد شد.

بازه مناسب خواب از ۱۱ شب تا ۴ صبح است که برای بدن افراد مختلف متفاوت است. دقت کنید که میزان خواب کافی شبانه باعث

افزایش تمرکز و تقویت حافظه در طول روز خواهد شد.و همینطور باعث شادابی و طراوت شما هم خواهد شد. خواب بعد از ظهر

یه حدی دارد که اگر از آن میزان بیشتر شود نه تنها خستگی شما را رفع نمی کند بلکه باعث بیشتر شدن احساس خواب آلودگی

و خستگی شما خواهد شد. میزان ایده آل خواب بعد از ظهر از ۲۰ دقیقه تا ۴۵ دقیقه است اما بیشتر از این حد اصلا توصیه نمی شود

چون مغز شما خواب بعد از ظهر را با خواب شبانه اشتباه می گیرد و بیشتر به شما احساس خستگی خواهد داد‌.

راهکار های رفع خواب آلودگی

تنظیم ساعت های خواب و بیداری از جمله تکنیک های رفع خواب آلودگی

سعی کنید هر روز سر یک ساعت بخوابید و سر یک ساعت بیدار شوید اگر مغز شما وارد یک چرخه منظم بشود که منظم بخوابد و بیدار شود

دیگر در طول روز مثل قبل احساس خواب آلودگی نخواهید کرد چون مغز شما شرطی شده و در یک سری تایم خاص می خوابد.

وجود نور کافی در اتاق مطالعه از جمله تکنیک های رفع خواب آلودگی

اگر نور کمی در اتاق مطالعه وجود داشته باشد باعث می شود که شما احساس خستگی بکنید و همینطور بالعکس اگر نور زیادی

در اتاق مطالعه شما وجود داشته باشد باز هم چشمان و مغز شما خسته خواهد شد و نیاز به استراحت پیدا خواهید کرد پس

به نور اتاق مطالعه خودتون توجه داشته باشید.

از مطالعه پراکنده و بدون برنامه جلوگیری کردن از جمله تکنیک های رفع خواب آلودگی

اینکه شما با برنامه ریزی منسجم و اصولی درس بخوانید تاثیر خیلی زیادی در کیفیت مطالعه شما خواهد داشت.حتی برای

بازه زمانی کوتاه برنامه ریزی داشته باشید.وقتی بدون برنامه ریزی باشید ذهن شما تنبل می شود و خستگی و خواب آلودگی

به سراغ شما خواهد آمد.پس در هرصورت برنامه ریزی کنید‌.

در مکان های گرم درس نخوانید.

همین موضوع یکی از عوامل خواب آلودگی شماست. مخصوصا اگر زمستان باشد چون بیرون سرد و داخل اتاق شما گرم است

قطعا دچار خواب آلودگی خواهید شد‌.

نحوه نشستن هنگام مطالعه

به هیچ وجه نباید که در هنگام مطالعه دراز کشیده و خوابیده باشید. مغز شما در حالت خواب و بیداری می ماند و همین موضوع

مانع تمرکز شما و باعث گیجی و خواب آلودگی شما می شود‌.

پرخوری نکنید

این موضوع باعث خواب آلودگی شما خواهد شد و در هنگام مطالعه تاثیر این پرخوری شما بر روی مطالعه تون ۲ چندان خواهد شد.

قدم زدن و انجام حرکات کششی

برای اینکه دچار خواب آلودگی نشوید پیاده روی تقریبا تند و حرکات کششی انجام دهید .دقت کنید کلا ورزش کردن باعث افزایش

ترشح هورمون سروتونین و دوپامین می شود که هورمون های شادی آور هستند.و همین هورمون ها موجب سرحالی شما و رفع

خواب آلودگی شما خواهند شد.

خواب کافی در شب

متاسفانه یک سری از دانش آموزان شب بیدار می مانند تا درس بخوانند اما این روش غلط است.چون شما باید خواب کافی

در شب را داشته باشید تا در روز بعد سرحال تر باشید و مطالعه شما کیفیت کافی را داشته باشد از طرفی نباید بیشتر از ۸ ۹ ساعت

بخوابید چون خواب زیاد هم باعث بی حوصلگی و کم انرژی بودن شما در طول شبانه روز خواهد شد.

اگر احساس خواب آلودگی کردید خود را به فضای باز برسانید

فضای آزاد و نور خورشید می تواند باعث احساس شادابی و سر حالی بیشتری در شما شود .

موارد دیگری در رابطه با رفع خواب آلودگی

• مصرف میوه و مواد غذایی حاوی ویتامین و پروتئین
• تمرین تنفس صحیح در جهت اکسیژن رسانی به سلول­‌های مغز
• نوشیدن آب به اندازه کافی

سخن پایانی ورتا

برای اینکه در حین مطالعه خواب آلودگی کمتری داشته باشید باید برای تک تک کار های زندگیتان روتین مناسب داشته باشید‌.

ساعت های بیداری و خوابیدن و همینطور میزان تغزیه شام و نهار اینکه پرخوری نکنید و سنگین بشوید  و فاصله بین وعده های غذایی

تا مطالعه پارت های بعدی به ورزش  کردن در صبح در دوران کنکور اهمیت دهید ورزش صبحگاهی می تواند کمک کند تا شما

در کل روز سرحال تر باشید .

شما همچنین می توانید مقاله با احساس خستگی دائم چیکار کنم؟  و رفع خواب آلودگی در زمان کنکور را مطالعه کنید .