تغذیه مناسب کنکوری ها را در این مقاله از ورتا بررسی می کنیم .

تغذیه مناسب کنکوری ها

آیا تغذیه کنکوری ها واقعا در روند پیشرفتشون تاثیر داره؟

شاید به نظر برسد که این موضوع آخرین دغدغه کنکوری ها باشد اما برخلاف چیزی که به نظر می رسد این موضوع اثر مستقیم بر درس خواندن و یادگیری شما دارد.

برای فعالیت مغزی بهتر شما نیاز به انرژی و مواد مغذی دارد.

درباره تغذیه نکاتی را در این مقاله گفتیم که اگر آن را رعایت کنید متوجه خواهید شد که تغذیه مناسب چقدر بر روند تحصیلی شما اثر دارد.

خیلی از دانش آموزان در دوران کنکور دچار اضافه وزن می شوند.

یکی از دلایل این موضوع این است که قند زیادی مصرف می کنند.

دانش آموز وقتی انرژی ندارد قند مصرف می کند تا سریعا انرژی اش برگرد.

اما این را بدانید که مغز فقط بخشی از مواد قندی را مصرف می کند و بیشتر آن به توده چربی تبدیل می شود.

بعضی از دانش آموزان برای فرار کردن از فشار روانی و اضطراب کنکور به سراغ وعده های غذایی نامناسب می روند و پرخوری می کنند همه این اوامر باعث اضافه وزن شده و هیچ سودی برای سازوکار مغزی شما ندارد.

نکاتی برای اینکه به روند تغذیه خود بهبود ببخشید:

• وعده های غذایی را سر ساعت بخورید

دقت کنید شما باید برنامه ریزی دقیق برای سال کنکور خود داشته باشید و سر ساعت بخوابید و سر ساعت از خواب بیدار شوید.

همین طور باید سعی کنید سر ساعت نهار و شام بخورید اینگونه مغز شما و همینطور برنامه روزانه شما نظم  بیشتری خواهد گرفت.

• پرخوری نکنید

دقت کنید پرخوری در وعده های غذایی در سال کنکور عوارض خاص خود را دارد.

اول از همه باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز شما می شود.

دانش آموزان کنکوری ممکن است دچار مشکلات گوارشی، مثل معده درد می شوند.

وقتی پرخوری می کنید به گوارش خود آسیب بیشتری وارد می کنید و باعث اضافه وزن شما می شود.

به هیچ وجه وعده های غذایی را در تغذیه مناسب کنکوری ها حذف نکنید

مغز شما روتین ها و عادات ها را دوست دارد، وقتی شما وعده های مختلف غذایی را حذف می کنید روتین شما به هم می خورد.

غیر از آن باعث می شود که دچار کاهش انرژی و افت سازوکار مغز بشوید.

گاهی دانش آموزان برای اینکه زمان کم نیارند، بعضی وعده های غذایی را حذف می کنند.

اما باید دقت کنید که این امر باعث فرسودگی بدن شما و همینطور افت انرژی می شود یا حتی ممکن است که دچار مشکلات گوارشی بشوید.

در نتیجه بعد از مدتی از درس زده می شوید و آن را کنار می گذارید.

شما باید به روحیه خود و وعده های غذایی خود اهمیت بدهید تا بتوانید استمرار خود را در سال کنکور حفظ کنید.

 

• در تغذیه مناسب کنکوری ها ، وعده های بیشتر با حجم کمتر غذایی داشته باشید

پرخوری نکنید این باعث خواب آلودگی شما می شود.

شما در سال کنکور انرژی بیشتری نسبت به قبل نیاز دارید.

می توانید تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید ولی با حجم کمتر ،که دچار خواب آلودگی نشوید و انرژی شما تامین شود.

وقت غذا خوردن فقط غذا بخورید و وقت درس خواندن فقط درس بخوانید.

در زمان استراحت یا غذا خوردن همراه با خودتان جزوه و کتاب نبرید.

روتین نظم داشتن به این معناست که در هر زمان کار های همان موقع را انجام دهید.

وقتی درس می خوانید فقط درس بخوانید و سعی نکنید چیزی بخورید این موضوع علاوه بر کاهش تمرکز شما حین درس خواندن باعث حواس پرتی شما نیز می شود.

سعی کنید فقط در تایم های استراحت خود چیزی بخورید و در زمان استراحت، درس خواندن را کنار بگذارید.

• حتما صبحانه بخورید

اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید وقت آن است که این وعده را به وعده های غذایی خودتان اضافه کنید.

شما برای شروع به درس خواندن در صبح نیاز به انرژی دارید.

برای این که خواب شما در صبح بپرد و همینطور مکانیسم مغز شما راه بیفتد حتما صبحانه میل کنید.

 

• با عجله غذا نخورید

دقت کنید که زمان استراحت شما زمانیست که دوباره انرژی خودتان را برای پارت بعدی جمع کنید پس باید فقط به استراحت خود فکر کنید.

عجله کردن عامل اضطراب است.

در حالیکه سال کنکور شما مملوء از استرس است بهتر است همراه با غذا خوردنتان استرس نداشته باشید که بتوانید انرژی بهتری را جمع کنید و خدایی نکرده دچار مشکلات گوارشی نشوید.

 

• قند و شیرینی زیاد مصرف نکنید

شیرینی ها به شما سیری و انرژی کاذب می دهند در اصل شما برای مدت کوتاه انرژی خوبی دارید اما بعد از آن خالی از انرژی می شوید.

علاوه بر همه این ها قند اعتیاد اور است.

یعنی اینکه مغز شما خیلی به آن عادت خواهد کرد.

خوردن شیرینی و قند در وعده‌ی صبحانه اختلال‌های خلقی شما را زیاد می‌کند، تمرکز شما را کم می‌کند و عملکرد ذهنی شما کاهش می یابد.

اولویت مواد غذایی در صبحانه با پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، چربی اشباع‌نشده، ویتامین و مواد معدنی و درآخر، شیرینی است.

یکی از مهم ترین نکات در موضوع تغذیه کنکوری ها، تنوع غذایی آن هاست.

خیلی از  دانش آموزان به دلیل ترس از کمبود زمان تنوع غذایی را رعایت نمی کنند.

• تنقلات در تغذیه مناسب کنکوری ها

مغزیجات

به عنوان میان وعده مغزیجات بخورید.

بادام سرشار از فسفر کلسیم و آهن است.

  شکلات 75 درصد

سرشار از فیبر، آهن، منیزیم و فلاونول است.

این ترکیب هم جریان خون را افزایش می دهد، عملکرد قلب را بهتر می‌کند و برای حافظه مفید است.

ماست

خواب آور است.

ولی فواید به شدت خوبی دارد که نمی توانید آن را از وعده های غذایی خود حذف کنید.

و همینطور بسیار به گوارش شما کمک می کند.

تخم مرغ

بهترین منبع برای پروتئین و ویتامین ب 12.

ماهی

بهترین منبع پروتئینی و غنی از مواد معدنی است.

بروکلی

انرژی زا نیست ولی منبع خیلی خوبی برای افزایش کارایی مغز است.

سخن پایانی ورتا

مقوی ترین مواد غذایی که نباید اصلا حذف کنید را برای شما نام بردیم.

دقت کنید که شما برای اینکه بتوانید بهترین ورژن و انرژی خود را بر کنکور بگذارید، نیاز به انرژی و روحیه مناسب دارید.

تغذیه مناسب انرژی جسم شما را تامین می کند پس تغذیه را جدی بگیرید.

مقاله مشکلات رایج کنکوری ها هم می تواند به شما کمک کند .