افسردگی در زمان کنکور
افسردگی در زمان کنکور را در این مقاله از ورتا بررسی می کنیم .
افسردگی در زمان کنکور
*افسردگی یک اختلال روانی ست که بین هر گروه از افراد به دلایل مختلف امکان دارد که اتفاق بیفتد.
افسردگی بین داوطلبین کنکور نیز خیلی رایج است.
این دانش آموزان دچار بی انگیزگی، ناامیدی شدید و بی اشتهایی می شوند.
اگر دچار این مشکلات شده اید اصلا حال خود را آشفته نکنید این مسئله ای رایج بین دانش آموزان کنکوری است و راه حل هایی
برای حل آن وجود دارد.
افسردگی در سال کنکور دلایل مختلفی دارد
دقت کنید سال کنکور و آزمون سراسری به خودی خود سخت و استرس زا ست. اطرافیان مثل مادر پدرها و حتی خود دانش آموز
با انجام یک سری کارها آن را سخت تر می کنند.
مقایسه کردن دانش آموز با دیگران
این موضوع باعث افزایش استرس دانش آموز می شود.
استرس به مقدار کمی باعث می شود که دانش آموز کمی تحریک شود و انگیزه و انرژی بگیرد اما اگر از حدی فراتر رود باعث می شود
که دانش آموز نامید و دلسرد و بی انگیزه شود و حتی کمتر به سراغ درس برود.
افسردگی در درجه اول با ناامیدی شروع می شود و کم کم کل انرژی و انگیزه دانش آموز خورده می شود.
برای اینکه از افسردگی در زمان کنکور پیشگیری کنید باید برنامه ریزی مناسب داشته باشید.
برای روز هایی که حال و حوصله درس را ندارید یا کاری دارید که نمی توانید ساعات کافی را به درس خوندن بگذرانید باید
برنامه داشته باشید.
اگر در روز هایی که انگیزه کافی را ندارید درس نخوانید، همین ها باعث افزایش بی انگیزگی شما و باعث افسردگی شما می شوند.
توجه کنید که کنکور غول بی شاخ و دم نیست که حل شدنی نباشد.
کنکور یک رقابت بزرگ و تنگاتنگ است که برای رسیدن به موفقیت باید برنامه هوشمندانه و متناسب با توانایی های خود داشته باشید.
اگر برنامه ای غیرمنطقی و غیرمعقول داشته باشید نمی توانید آن را اجرا کنید و بعد از مدتی دچار ناامیدی و افسردگی خواهید شد .
بعضی از افراد مدت ها دچار افسردگی شده اند، اما نه خود آن ها و نه اطرافیان متوجه این موضوع نشدند.
یک سری علائم افسردگی وجود دارد مثل:
- از دست دادن علاقه و احساس دلسردی نسبت به همه چیز
- احساس گناه شدید
- حس بی‌ارزشی
- پرخوری یا کاهش شدید اشتها
- تغییر الگوی خواب (کم خوابیدن یا بیش از حد خوابیدن)
- گوشه‌گیری اجتماعی و فاصله گرفتن از دیگر افراد
- افت شدید تمرکز
- به گریه افتادن‌های مکرر
- عصبانیت و بی‌قراری
راهکار های مقابله با افسردگی در کنکور
استراحت کافی داشتن از تکنیک های مقابله با افسردگی در زمان کنکور
گاهی اوقات افسردگی به دلیل یک خستگی روحی یا جسمی طولانی مدت است.
حتما با برنامه ریزی پیش بروید و استراحت های کافی و به موقع داشته باشید. سعی کنید استراحت های کوتاه مانند 40 دقیقه
پیاده روی در شب را داشته باشید.
به تغذیه تان اهمیت بدهید
دقت کنید خیلی از افسردگی ها به دلیل کمبود مواد مغذی بدن یا کمبود ویتامین های خاص رخ می دهند.
مثلا بعضی ها کمبود مواد معدنی از قبیل آهن دارند که همین مورد موجب کم خونی و خستگی و افسردگی مداوم می شود.
برقراری ارتباط با اعضای خانواده و دوستان از تکنیک های مقابله با افسردگی در زمان کنکور
دانش آموزان کنکوری دچار افسردگی و بی انگیزگی می شوند چون ساعت ها در اتاق تنها می نشینند و با هیچکس حرف نمی زنند.
شما برای تقویت روحیه خودتان حتما با دوستان تان و خانواده تعامل کنید البته نه در حدی که باعث کاهش زمان مطالعه شما شود.
نظم و برنامه ریزی داشته باشید
بی برنامه بودن و بی نظمی به شدت بر آشفتگی ذهن شما تاثیر دارد.
سعی کنید برای کوچک ترین کارها هم برنامه ریزی داشته باشید تا عوامل در ذهن شما سازمان دهی شوند.سعی کنید
که چک لیست داشته باشید و کار هایی که باید انجام دهید را بنویسید.
اینگونه نظم خیلی بهتری پیدا خواهید کرد.
از آدم های سمی فاصله بگیرید
گاهی همین ناامیدی و افسردگی شما از آدم های سمی منشا می گیرد که فقط انرژی منفی به شما القا می کنند.
آدم هایی که همیشه به شما می گویند : نمی توانید.
شما را مسخره می کنند و زحمات شما را دست کم می گیرند.
همه این عوامل باعث تخلیه انرژی شما و سردرگمی تان می شود.
قدم های کوچک را ، کوچک نبینید
خیلی از دانش آموزان برای رسیدن به هدف بیش از حد عجله دارند.
با اینکه پیشرفت های کوچک دارند اما دنبال هدف بزرگ هستند که هنوز به آن دست پیدا نکرده اند و چون هنوز به آن نرسیده اند
خود را سرزنش می کنند و همین خودخوری ها باعث تخلیه انرژی شما خواهد شد.
ورزش کنید و تحرک داشتن از تکنیک های مقابله با افسردگی در زمان کنکور
یکی از عوامل افسردگی در کنکوری ها همین موضوع است.
اینکه هر تحرکی را از خود صلب می کنند.
همه افراد بعد از بی تحرکی مداوم دچار خستگی و بی حوصلگی می شوند. مخصوصا کسانی که قبلا ورزش می کردند و
ناگهان ورزش را کنار گذاشته اند.
پس سعی کنید حدالمقدور تحرک کافی داشته باشید.
خودتان به خودتان کمک کنید
خیلی از دانش آموزان دائما در حال سرزنش خود هستند.
همین موضوع باعث خستگی آن ها شده و حتی خود را سرزنش می کنند که چرا خسته شدی.
شما از یه جایی به بعد باید دست از افکار منفی پشت هم بکشید.
افکار منفی که خودتان به خودتان تلقین می کنید، از افکار منفی که دیگران به شما القا می کنند سمی تر اند.
طرز برخورد با کنکوری افسرده
دقت کنید والدین در بهبود حال فرزندشان بیشترین تاثیر را دارند.
سعی کنید درباره مشکل فرزندتان با او صحبت کنید این حس را به او بدهید که هیچ اشکالی نداره اگر الان خسته ای و
حوصله نداری و حالت خوب نیست.
به او بگویید که هیچ اشکالی نداره اگر فلان مشکل را داری، می تونیم با هم حلش کنیم.
باید احساس امنیت را به فرزند تان بدهید.
اصلا او را تحت فشار نگذارید و به صورت تهاجمی برخورد نکنید.
همه این ها می تواند باعث بدتر شدن حال فرد افسرده شود.
سخن پایانی ورتا
توجه داشته باشید که افسردگی و خودخوری باعث مشکلات جسمی برای فرد می شود.
رایج ترین آن ریفلاکس های عصبی و معده درد های شدید هستند.
هیچ مسئله ای ارزش این را ندارد که شما به خودتان آسیب بزنید.
خارج از این موضوع اگر مسیر را با آرامش کافی پیش ببرید خیلی نتیجه بهتری خواهید گرفت تا اینکه در سال کنکور خود را شکنجه روحی کنید.
مقاله ی تکنیک های کاهش پرش ذهنی را بررسی کنید .
