رفع خواب آلودگی در زمان کنکور

رفع خواب آلودگی در زمان کنکور را در این مقاله بررسی می کنیم .

رفع خواب آلودگی در زمان کنکور

رفع خواب آلودگی در زمان کنکور

خواب آلودگی در دوره های مختلفی از زندگی به موجب عوامل متفاوتی بروز می کند.

خواب آلودگی به ویژه در دوران کنکور یکی از مشکلات رایج این دوران است.

بدین صورت که شما برای اینکه متوجه شوید این مشکل خواب آلودگی ناشی از چیست در اولین قدم نیاز است یک چکاپ کامل انجام دهید و پس از آن نتیجه آزمایش را به پزشک نشان داده و از پزشک درخواست شرح آزمایشتان را داشه باشید.

اصلا برای چه می گم آزمایش و چکاپ کامل نیاز است ؟

عدم تمرکز و خواب آلودگی و کسلی شما می تواند دلیلش در جواب آزمایش شما بوده باشد بدین صورت که ممکن است به علت کمبود ویتامین خاصی در بدنتان کسل و خواب آلود شوید یا به طور مثال به خصوص در دختران با فقر آهن روبه رو باشید.

 

ولی خواب آلودگی دلایل دیگری هم می تواند داشته باشد که در این مقاله به دلایل خواب آلودگی و راهکارهای کاهش آن می پردازیم.

  • خواب آلودگی می تواند ناشی از بیماری های خودایمنی مثل دیابت، روماتیسم، ام اس و بیماری هایی مثل آلرژی، عفونت، فشار خون پایین، کم خونی، کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین B و D در بدن، مشکلات تیروئیدی و کلیوی، بهم ریختگی هورمونی، کم آبی بدن، افسردگی و … باشد.
  • یکی دیگر از علت های خواب آلودگی مصرف قرص است.

  • اگر شما از این موضوع مطمین شدید که درگیر هیچکدام از بیماری های بالا نمی باشید و جواب آزمایش و چکاپ هاتون این موضوع را اثبات کرد.
همچنین بخوانید :  ثبت نام آزمون سراسری سال 1403

ممکن است شما برای هدفی که دارید انگیزه لازم و کافی را نداشته باشید یا علاقه زیادی به انجام آن کار را ندارید.

  • البته یکی دیگر از عوامل خواب آلودگی می تواند به تغذیه شما بازگردد و ارتباط مستقیمی با این موضوع دارد.

به طور مثال اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که به خوردن صبحانه در روز علاقه ندارید، باید بدانید که نخوردن صبحانه یکی از علل خستگی و بی حالی شما خواهد بود.

  • یکی دیگر از عوامل خواب آلودگی در سال های تحصیل به مشکلات هورمونی دانش آموزان باز می گردد، علی الخصوص در دختران و پسرانی که در سن بلوغ قرار دارند.
  • عادت ماهیانه یکی از مواردی ست که می تواند سبب خواب آلودگی شما شود، که در این بازه به علت تغییرات هورمونی این مشکلات کاملا طبیعی است و فقط می توان با خوردن بعضی از داروها و مواد خوراکی و دمنوش ها اثرات این دوره را به حداقل مقدار ممکن رساند.
  • یکی دیگر از علل خواب آلودگی تغییر فصل ها می باشد.

 

تا به اینجای مقاله دلایل موجود برای خواب آلودگی را بررسی کردیم.

ادامه مقاله رفع خواب آلودگی در زمان کنکور قرار است به

راهکار های موجود برای کاهش خواب آلودگی در سال های تحصیلی به ویژه در سال کنکور صحبت کنیم.

  • مصرف قرص در این دوران را تا حد امکان کاهش داده به طور مثال اگر شما دچار حساسیت فصلی شدید هستید سعی کنید آنتی هیستامین های زیادی مصرف نکنید زیرا این دسته از داروها به شدت خواب آور و گیج کننده هستند.
  • اگر دچار کمبود آهن هستید نیاز است که زیر نظر پزشک قرص آهن دریافت کرده و تا زمانی که این کمبود آهن در بدن جبران شود
  • شما باید از این قرص استفاده کنید.
همچنین بخوانید :  بارم بندی ترم اول پایه دهم

فقط به این موضوع توجه لازم را داشته باشید که برای جذب بهتر قرص آهن در بدن می توانید هم زمان با ویتامین C آن را مصرف نمایید.

  • همچنین اگر کمبود ویتامین خاصی در بدن دارید، باید در صدد جبران آن در کوتاه ترین زمان ممکن باشید.
  • حواستان به تغذیه تان باشد و موادی مثل ماهی که شامل مقدار بالایی فسفر است را در برنامه غذایی خودتان قرار دهید.
  • از نوشیدنی های کافئین دار غافل نشوید!!
  • موادی مثل بادام زمینی، لوبیا، شکلات تلخ، فلفل، موز، خرما، اسفناج، تخم مرغ، هندوانه، مغزیجات و … در بالا نگه داشته شدن
  • انرژی شما نقش بسزایی دارند.
  • آب! نوشیدن آب را دست کم نگیرید.

هرچقدر بدن شما هیدراته تر باشد، خواب آلودگی شما کمتر است.

  • ممکن است خواب آلودگی و کسلی شما به علت عدم تحرک کافی و لازم باشد، در این جور مواقع انجام حرکات کششی
  • به مدت 30 دقیقه می تواند انرژی از دست رفته شما را جبران کند.
  • به قول قدیمی ها خواب قیلوله !!!!!!

قیلوله خوابی کمتر از 30 دقیقه می باشد که در وسط ظهر صورت می گیرد که موجب بازگشت انرژی به بدن و رفع خواب آلودگی

تا انتهای روز می شود.

دیگر روش ها برای رفع خواب آلودگی در زمان کنکور

  • انگیزه لازم و کافی!

باید هدفی که انتخاب کرده اید به قدری برایتان با ارزش باشد که فقط یک لحظه آن را تصور کرده و پر از انگیزه برای ادامه شوید!

و با وجود خواب و خستگی زیاد به درس خواندنتان ادامه دهید !

اکثر دانش آموزان رشته تجربی عبور از سر در دانشگاه تهران را متصور شده و سرشار از امید و انگیزه می شوند.

  • داشتن پارت ها مطالعاتی از پیش تعیین شده.
همچنین بخوانید :  تاثیر پانسیون در کیفیت مطالعه

یعنی نباید شما 5 ساعت بدون استراحت پشت کتاب و دفتر خود بنشینید.

باید پارت های مطالعاتی تان در حدود یک ساعت و نیم الی دو ساعته بوده و بین هر کدام از این بازه های مطالعاتی شما 15 دقیقه الی 20 دقیقه استراحت داشته باشید.

  • وجود نور کافی به خودی خود می تواند به کمتر خسته شدن چشمان شما و در نهایت به کمتر خسته شدن ذهن شما کمک کند .
  • نیاز است مغز شما متوجه اهمیت بالای کاری که انجام می دهید باشد، پس درس خواندن روی تخت موجب خواب آلودگی شما می شود،
  • چون مغز شما در این مکان عادت به استراحت کرده است.

در این صورت درس خواندن پشت میز و روی صندلی اکیدا توصیه می شود.

  • درس خواندن با کرنومتر!

کرنومتر باعث می شود شما به خاطر رقابت حتی با خودتان هم که شده سعی بر بیشتر خواندن درس داشته باشید.

  • حواستان به خواب شبانه باشد.

ممکن است احساس خستگی که شما در طی روز می کنید ناشی از عدم خواب کافی و کامل در طی شب باشد.

 

بدن با بدن متفاوته!

بیشتر افراد نیازمند 6 تا 8 ساعت خواب مفید در طی شبانه روز هستند.

اول از همه، حتما یک روتین خواب مخصوص برای خودتون داشته باشید.

سعی نکنید خودتون رو با بقیه مقایسه کنید، شما باید بهترین روتین رو برای خودتون داشته باشید.

 

سخن پایانی ورتا

در انتهای این مقاله می خواهم بهتون موضوعی را گوش زد کنم که شما بعد کنکور وقت کافی برای خواب،

استراحت و تفریح زیاد خواهید داشت!

ولی فقط یک بار می توانید سختی کشیده و تا آخرعمر، نتیجه آن سختی که کشیده اید را ببرید!

همچنین شما می توانید مقاله ی چگونه سحر خیز باشیم؟ را در این باره مطالعه کنید .